ile cwiczen na

Nie bardzo mogę odczytać ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening? W jakie dni masz treningi piłki? Trening nóg jest za słaby, jedno ćwiczenie na czworogłowe, dwugłowe i łydki to malo, tym bardziej, że wykonujesz wyłącznie 3 serie każdego z ćwiczeń.

Tego niestety nie wiem gdyż (wiem że to żle) nie robiłem wcześniej tych ćwiczeń ,teraz biorę się na serio i dopiero się dowiem ile zrobię .Wcześniej robiłem na maszynach wyciskanie itp

[...] przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 (nie posiadam drążka) Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia , ilość serii , i mam pytania dotyczące kolejności ćwiczeń i zwiększania ciężaru kiedy i co ile , pisać co poprawić jak źle Z góry dzięki Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-03-27 19:26:24

OK zobacze <yes> czyli najpierw robie przysiad 3 serie , pozniej wioslo 3 serie itd? Bo ja cwicze 2 x na tydzien nie 3 O co chodzi z ta progresja co trening? No i ostatnie pytanie czy nie nalezy dorzucic cos na ramiona, lydki ja wiem, ze do tych cwiczen sa one angazowane, ale czy wystarczy? I ile czasu takim treningiem? dzieki Sog poszedl

[...] 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedz

[...] nie jadam już na jakieś 2 godziny przed snem. Poza tym odstawiłem białe pieczywo chociaż bardzo je lubię w zamian wpieprzam te niedobre styropianowe vasa. Owoce łapę co chwile jako zastępstwo dla łakoci, które też lubie. Poza tym wszystko zdroworozsądkowo, chociaż może przesadzam z jajkami, ale tego jednego nie umiem sobie odmówić ^^. Wracając [...]

[...] szczupły to miesnie nie rosna jak cwicze ?" Rosną lecz muszą miec odpowiedni Budulec czyli dietę i ogarnięty plan cwiczeń,"to co zrobic,co sie dzieje jak juz schudłem ile tylko mogłem a nadal chce zeby miesnie rosły ? bo naprawde nie rozumiem tego.." Niezbyt inteligente pytanie Schudłeś ile mogleś ale chcesz żeby miesnie rosły,Jak schudłeś [...]

[...] nie wiem co robić... zależy mi na tych ramionach. przeglądam tylko filmiki na youtube, i ćwiczę według tych. Problem polega na tym, że nie wiem jakie dokładnie mam ćwiczyć, ile powtórzeń, ile serii i jak często...? Ćwiczę codziennie, czasem rano i wieczorem, ale pojęcia nie mam czy właśnie te ćwiczenia pomogą mi wyszczuplić i wyrzeźbić ramiona, [...]

znaczy zaczolem cwiczyc nowym treningiem i chce pociagac ile bedzie mozna ile bedzie progres.. min bym chcial 8 tyg w tej chwili jestem 2 tyg cwiczen i od 5-12 marca bede mial przerwe ze wzgledu na ten wyjazd - dlatego chcialem sie dowiedziec czy moge teraz zaczac ta kreatyne i na tym wyjezdzie poprostu przez te 5 dni brac 5 g dziennie i tyle a [...]

[...] nie bede w stanie zrobic 12 powtorzen w serii na drazku, moge skorzystac z maszyny wspomagajacej podciaganie? Czy po prostu wykonywac te 3 serie z tyloma powtorzeniami ile jestem w stanie zrobic. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze [...]

[...] i MC - np dwie dodatkowe serie tych ćwiczeń z mniejszym ciężarem. 2.) Ciężar powinien być koło 85 - 95% mojęgo max dla 1 powótrzenia. Będzie to jednocześnie prawie tyle ile mogę wycisnąć maksymalnie dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie [...]

[...] pewniakow ale zapewne cos jeszcze dojdzie. wiec przysiady, wykroki, wznosy lydek. mysle ze jeszcze martwy ciag dam. brzuszki tez rzecz jasna. poza tym licze ze na silce skonsultuje sie z trenerem i poradzi mi cos konkretnego. cel jest taki zeby w lecie 2006 osiagnac minimum 100 cm z naskoku. mysle ze o ile nie odniose zadnej kontuzji to dam rade.

[...] na siłownię na pieszo - ok 20. mint, po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu [...]

[...] co do tego z "rozumem" tzn.? Możesz szerzej to wyjaśnić? Nie wiem jak należy robić żeby było z rozumem a jak wygląda bez rozumu więc... najlepiej konkretnie na przykładach podanych/pokazanych wyżej ćwiczeń, nie będzie już zbędnych pytańz góry dzięki a i ta chwilka to ile ma być? Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-02-15 16:44:41

[...] ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P Nie ma co sie martiwc narazie na zapas Poki FBW przynosi efekty nie ma co zawracac sobie glowy przyszloscia. Moze jeszcze 1no :p ile dni zrobic sobie przerwe po cylku? Mysle ze 10-12 dni w zupelnosci wystarczy. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 17:47:43

[...] i swego i tak dopnę ;) P.S. kunscik: Z łapy za dużo to by nie ze szło przy redukcji brzucha bo jak mówiłem nie mam wcale za wiele tłuszczu w ręcach, a przynajmniej nie tyle ile wywnioskowałeś z obwodu mojego pasa :D coś spadłoby napewno, ale nie aż znowu tak dużo... Tylko po co mam zjeżdżać na łapie, jak potem znowu będe chciał to nadgonić i [...]

[...] Więc... Poniedziałek 5 seri po 12 wyciśnięc sztangą na ławeczce prostej 3 serie po 12 wyciśnieć na "podwyższonej" laweczce Rozpiętki 4 x 15 Drązek i pompki ile moge ;)) oto trening ABS www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Wtorek Stacje prawie zawsze mamy na różne grupy mięśni Środa Nogi, a więc Przysiady jednonóż(druga noga [...]

Dotychczas nie przywiązywałem dużej wagi do czasu trwania treningu, zazwyczaj trwał od 90 do 120 min. Ciekawiło mnie ile Tobie zajmował? Czy mógłbyś mi jeszcze odpowiedzieć na moje wątpliwości dotyczące niektórych ćwiczeń (zaznaczyłem je za pomocą )

[...] tym robić przysiady. Jak jeszcze dokupisz pas z hakiem to na krzesłach możesz robić dipsy. Zwykły drążek w drzwi i możesz się podciągać. Tym sposobem masz stosunkowo tanim kosztem stosunkowo duży arsenał ćwiczeń. Oczywiście jak nie ma od razu kasy na wszystko to przecież można plecak załadować ile wlezie i robić z nim pompki czy się podciągać.

Mylisz założenia tego treningu. Wszystko mieszasz po prostu. W nim masz jasno określone np. ile robisz serii. W dniu "15" robisz 3x 15 w dniu "10" 4x 10 w dniu "5" 5x5 Wiec nie wiem po kiego masz napisane ilości serii dla danych cwiczen w 1 poscie, oraz po 2 cwiczenia na niektóre grupy mięśniowe. Reszty nie zamierzam [...]